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中老年人经常便秘,家庭喝一杯“水”。这是快速便秘。

在生活中,您可以从以下两个方面进行调整并改善便秘问题:
1)每日膳食调整:
(1)不应过度食用谷物,蔬菜和水果等食物,合理摄取食物,并增加饮食中的纤维素含量。
(2)确保足够的水摄入量。
每天至少喝2升。
另外,早起时,有必要及时补充体液以防止便秘。
(3)在饮食中摄取适量的植物油脂,避免使用动物油脂,很难分解动物油脂,通常以芝麻油,大豆油等形式发现植物油脂。或可食用的硬质水果,如坚果和芝麻。
(4)正确食用有助于润肠的食物,如蜂蜜和酸奶。
(5)您可以吃容易消化的食物,例如蔬菜vegetable,玉米粥,菠菜和红薯粥。
(6)避免食用辛辣食物,例如每日调味料,例如大蒜,辣椒和咖喱。
2)生活条件:
(1)养成规律的排便习惯。
每天,保证丰富的早餐会引起排泄反应,并且根据胃肠道反射的机制,进食后很容易排便并进行反思。
(2)养成专心排便的习惯。
不建议在浴室里看报纸或使用手机。
避免分心,分心会导致胃肠道不适并影响正常的排泄反应。
(3)意图不容忽视。
如果要排泄,请避免排泄,粪便会在肠道中停留很长时间,并且粪便容易变干,导致或加剧便秘。
(4)为了确保身心健康,确保身心健康,应经常参加体育锻炼,尤其要注意腹部锻炼,避免经常坐为了生活有规律。
(5)自动腹部按摩,方法简单:按摩肚脐,用肚脐周围的手掌顺时针按摩腹部。
促进胃肠活动并保持大便通畅。

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